odwrotne pompki

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

[...] podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na poręczach 8,8, 6. wysisk francuski 8,8,8 7. odwrotne pompki z obciążeniem 8,8,8 8. brzuch po tym planie siła podskoczyła mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji i wytrzymałości, podczas grania w piłkę czułem że moja [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: -wysiskanie sztangi zza głowy 3s -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie *Łydki: -wniosy 4s Środa *Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4s -wyciskanie na ławce skośnej 4s -rozpiętki na [...]

WItam, jestem nowy więc wybaczcie błędy i pomyłki. Do tej pory czytałem tylko forum ale dziś zdecydowałem się napisać i poddać się ocenie bardziej doświadczonych osób bo ja wciąż się jeszcze uczę. Oczywiście wiem, że budowanie umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] + unoszenie przodem (3x12+12) unoszenie ciężaru (10 kg) przodem (3x12) wyciskanie hantla zza głowy w staniu (3x10) prostowanie ramion na wyciągu górnym (3x12 mały ciężar) odwrotne pompki (3x10) 3x superseria 30x rowerek, 30 brzuszków nogi w górze, 12 skośnych brzuchów na stronę, 30 brzuszków zgięte kolana stopy na ziemi Wtorek: klata, biceps [...]

Cześć, postaram się po krótce przedstawić moją historię z treningami i odżywianiem. W ciągu ostatniego roku schudłem ok 10kg. Do 88-89kg. Bez zdefiniowanej diety, bez określonej aktywności. Raz poszedłem biegać, raz na siłownię, raz coś zupełnie innego. Generalnie ostatnio moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chcę być jednak troszkę [...]

[...] nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia X4 -wznosy hantli na bok+przyciąganie gumy z góry do brody z góry X3 -odwrotne pompki+uginanie ramion z gumami młotki x4 -wspiecia na palce x4 ( czasem to odpuszczam jeśli np dzień wczesniej robiłem skakanke) Dzień 2 -uginanie nóg z [...]

[...] - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,8,6) - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s (max powtórzeń) Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki 4s (12,10,8,6) - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) - Wiosłowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(20,15,15,15pow.) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s (40,40,40,40pow.) Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 3s (25,20,20) Klatka piersiowa: Rozpiętki na ławce poziomej 3s(20,20,20) Bicepsy: - Uginanie przedramion ze [...]

Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]

[...] za odp ;-) a tu prosze mój plan PONIEDZIAŁEK klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 WTOREK łydkii uda : przysiady- 4x20 wykroki-4x20 wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 ŚRODA plecy biceps: drążek [...]

[...] 3s (12 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion na przemian z sztangielkami 2s (15 powtórzeń) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s (15 powtórzeń) -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwyt 3s(15 powtórzeń) Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s (30 powtórzeń) [...]

Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

[...] lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa plecy biceps: drążek szeroki nachwyt- 5x8 drążek wąski [...]

[...] 3 miesiace Tydz 1 Pon Push wyciskanie hantli na skosnej 4s 12p wyciskanie sztangi na prostej 3s 12p-10p-8p wyciskanie hantli siedzac 3s 10p unoszenie hantli na boki 3s 10p odwrotne pompki 4s 12p Sro Pull przysiady ze sztanga 4s 12p-10p-10p-8p wykroki z hantlami 3s 10p martwy ciag 3s 12p-10p-8p maszyna do klaty 3s 12p-10p-8p wioslowanie do [...]